13 coisas estranhas que você não sabia que estavam destruindo seu sono

Você sabe que álcool, cafeína e tempo na tela podem arruinar uma boa noite de sono. O Dr. Michael J. Breus, PhD, também conhecido como The Sleep Doctor, compartilha outras causas mais surpreendentes que podem explicar seus problemas de sono.

Você come chocolate à noite



Eu amo um quadrado ou dois de chocolate escuro como um deleite. Mas evito comer chocolate antes de dormir e sugiro que meus pacientes façam o mesmo. O chocolate tem vários benefícios para a saúde, mas não promove o sono. O chocolate é uma fonte frequentemente ignorada de cafeína. Quanto maior o teor de cacau, maior o nível de cafeína no chocolate. Se você está fazendo uma escolha mais saudável, optando pelo chocolate amargo e servindo-o como um lanche antes de dormir, está recebendo uma dose extra indesejável de cafeína quando menos precisa. Planeje preparar o chocolate mais cedo e experimente lanches noturnos que durmam mais, como banana ou torrada, com manteiga de amendoim ou uma tigela pequena de cereais integrais e com pouco açúcar. Não perca esses segredos para dormir melhor que os médicos querem que você saiba.



Lanches açucarados antes de dormir são sua coisa




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Não é apenas o chocolate que pode ser problemático para o sono - outros alimentos açucarados também podem atrapalhar o sono. A maioria das pessoas adora um doce no final do dia, mas alimentar esses desejos por alimentos doces antes de dormir aumenta o açúcar no sangue. Um salto no açúcar no sangue - e a queda que se segue - podem ter efeitos negativos no sono. Aqui estão 16 alimentos que podem melhorar seu sono.

Seu quarto está muito quieto



Como especialista em sono, passo bastante tempo conversando com os pacientes sobre como reduzir o ruído em seu ambiente de sono. Mas, às vezes, o problema não é muito barulho - é muito silêncio. Em um quarto perfeitamente silencioso, todo pequeno som aleatório que ocorre pode despertar a atenção do seu cérebro. Especialmente para as pessoas que precisam acalmar a mente acelerada à noite para dormir, um quarto silencioso pode atrapalhar o sono. Os melhores sons para dormir? Eles variam de pessoa para pessoa, mas geralmente são sons rítmicos que imitam a natureza ou sons de frequência mista, como ruído branco e rosa. (Gosto do iHome Zenergy Sleep System, que combina sons relaxantes com aromaterapia e relaxante terapia de luz.) Aprenda sobre as maneiras pelas quais ótimos adormecidos organizam seus quartos.

Hortelã-pimenta faz parte da sua rotina noturna

Seja na pasta de dente ou na sua xícara noturna de chá de ervas, a hortelã-pimenta pode ter um efeito estimulante. Um estudo de 2005 descobriu que as pessoas expostas ao óleo de hortelã-pimenta (em uma sala escura, não menos importante) sofreram uma diminuição na sonolência. Citrinos, eucalipto e alecrim são outros aromas que energizam e despertam a mente. Se você está com dificuldade para cochilar à noite, troque o chá de menta por uma bebida mais relaxante, como camomila ou jasmim, e considere mudar para uma pasta de dente menos menta.



Você não lava seus travesseiros

As almofadas da cama coletam um monte de coisas grosseiras: sujeira, pele morta, cabelo, mofo, fungos, pêlos de animais, ácaros - você entendeu. Essas substâncias podem causar sintomas alérgicos (pense em espirros, tosse, coriza e coceira no nariz e olhos) que interferem no sono. Alergias também estão ligadas a distúrbios do sono. Um estudo de 2005 descobriu que pessoas com alergias têm quase duas vezes mais chances de ter insônia. E alergias também são um fator de risco para apneia obstrutiva do sono, de acordo com a pesquisa. As almofadas normalmente precisam ser substituídas a cada 12 a 18 meses e, durante essa vida, devem ser lavadas a cada poucos meses. Aprenda sobre os riscos à saúde associados à apneia do sono.

Você está tomando seu multivitamínico à noite

Você provavelmente sabe que muitos medicamentos - de remédios para alergia a estatinas e antidepressivos - podem atrapalhar seu sono. Mas algumas vitaminas também podem. Em particular, as vitaminas B podem interferir no seu descanso noturno. Há evidências sugerindo que a vitamina B6 pode desencadear sonhos vívidos e bizarros, com maior probabilidade de acordá-lo durante a noite. E pesquisas mostram que a vitamina B12 pode aumentar sua sensibilidade à luz, inibindo o hormônio melatonina do sono e interrompendo os ritmos normais do sono-vigília. A melhor hora para tomar um multivitamínico? De manhã, depois do café da manhã. Confira estes 11 truques estranhos para dormir que realmente ajudam você a dormir.

A lua esta cheia

Não são apenas a luz do dia e a escuridão que afetam os ciclos do sono. As fases da lua também podem ter um impacto significativo em nosso sono. Cientistas suíços em um estudo de 2013 publicado na revista Biologia Atual descobriram que por volta da lua cheia, as pessoas dormem menos (em média 20 minutos!), demoram mais para adormecer e dormem menos profundamente. Eles também descobriram que nossos corpos produzem menos melatonina e passam menos tempo em sono profundo e com ondas lentas.

O jantar é a sua maior refeição do dia

Durante o sono, seu sistema metabólico se repara e se restaura, e seu sistema digestivo recebe um descanso importante e bem-vindo. Se você faz uma grande refeição no final do dia, especialmente se você janta muito perto da hora de dormir, seu sistema digestivo entra em ação exatamente quando você está indo para a cama. Isso não é bom para sua saúde metabólica. Um estudo de 2017 da Universidade da Pensilvânia mostra que mudar a alimentação para mais tarde contribui para ganho de peso, níveis mais altos de colesterol e insulina e aumento dos riscos de doenças cardíacas e diabetes. Também pode ser perturbador para dormir. Certifique-se de evitar esses alimentos antes de dormir.


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Seu jantar é extra picante

Muito calor e tempero podem ser uma ótima refeição, mas podem destruir seu sono. A capsaicina química, encontrada nos chili peppers, desencadeia um processo conhecido como termogênese - é quando o corpo converte energia em calor. Comer muitos alimentos apimentados pode aumentar ligeiramente a temperatura do corpo. Por que isso importa para dormir? A temperatura do corpo diminui naturalmente à noite, como parte da preparação do corpo para dormir, portanto, alimentos picantes podem enviar a temperatura do corpo na direção errada. Alimentos condimentados também podem desencadear azia, que geralmente piora quando você se deita para descansar, dificultando o sono. Confira esses outros alimentos que interferem no sono.

Você ama um mistério sinuoso

Se você estiver assistindo a programas intensos e rápidos até a hora de dormir, pode não ser a luz da tela que está atrapalhando o seu sono. Pode ser a própria história que está mantendo você acordado. A Guerra dos Tronos é ótimo, mas não é exatamente uma tarifa de promoção do sono, para muitos de nós. A estimulação mental de programas dramáticos, complicados e de suspense (e até mesmo um livro realmente emocionante) ativa as próprias áreas do cérebro que precisamos acalmar para adormecer e dormir profundamente. Se você estiver com problemas para descansar o suficiente, considere mudar para a comédia.

Boas notícias apareceram no seu caminho


dor nas costas do nada

Conseguiu uma promoção no trabalho? Aced os LSATs? Planejando seu casamento ou uma mudança para sua casa de sonho? Eventos de vida felizes e emocionantes podem atrapalhar o sono, assim como os estressantes e difíceis. A insônia aguda - períodos curtos de dificuldade para dormir, que duram de alguns dias a algumas semanas - geralmente são desencadeados por desenvolvimentos significativos ou inesperados na vida, positivos e negativos. Se sua vida está surgindo rosas hoje em dia, você ainda precisa prestar atenção ao seu sono - e pode precisar dar à sua rotina de sono algum CPT extra. Aprenda sobre outros hábitos aparentemente inofensivos que podem estar causando sua insônia.

Você trabalha na cama

É um mantra de especialistas em sono como eu: sua cama é apenas para dormir e sexo. Quando você precisa trabalhar em casa, pode ser tentador se instalar nesses lugares mais confortáveis. Mas se você estiver trabalhando na cama, durante o dia ou a noite antes de dormir, estará criando associações com o espaço para dormir que não pode desfazer. Pressão e produtividade, estresse e prazos, foco e atenção - essas são algumas das realidades relacionadas ao trabalho que devem ser mantidas longe do seu quarto.

Você tem um distúrbio da tireóide

Essa pequena glândula localizada na base da garganta produz hormônios que regulam o metabolismo e a atividade cerebral. E quando não está funcionando corretamente, pode causar problemas para dormir. Uma tireóide hiperativa estimula o sistema nervoso, fazendo com que você se sinta conectado, inquieto e alerta, dificultando o sono. Quando a tireóide está sub-ativa, você tende a ficar sonolento e cansado o tempo todo, o que pode levá-lo a dormir nas horas erradas, interrompendo uma rotina normal de descanso noturno. Outro sintoma de uma tireóide hipoativa? Sentindo frio o tempo todo, o que também pode interferir no sono. As condições da tireóide frequentemente não são diagnosticadas - mas um simples exame de sangue pode determinar se você tem um problema na tireóide que está atrapalhando o seu sono. Em seguida, não perca essas 13 coisas estranhas que podem acontecer ao seu corpo quando você dorme.