14 alimentos que podem reduzir o risco de derrame

Baixar a pressão arterial é a melhor maneira de se proteger de um derrame. Seguir estas diretrizes para sua dieta pode reduzir seu risco em 27%.

Salmão

Comer peixe três ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de derrame em 6 a 12 por cento, de acordo com um estudo sueco na revista Acidente vascular cerebral que avaliou quase 400.000 pessoas. Os pesquisadores sugerem que as gorduras ômega-3 em peixes como salmão, atum e cavala reduzem a inflamação nas artérias, ajudando a melhorar o fluxo sanguíneo e a diminuir a chance de coágulos sanguíneos. Comer mais peixe também pode significar que sua dieta contém menos carne vermelha e carnes processadas, que têm mais gorduras saturadas que obstruem as artérias. Tente comer pelo menos duas porções de oito a 12 onças de peixe oleoso a cada semana. Esteja atento a esses outros alimentos que podem realmente ajudar a desobstruir as artérias.



Aveia

Veja como prevenir o derrame, baixando o colesterol LDL ruim: aqueça uma tigela fumegante de aveia! O colesterol alto faz com que a placa comece a se acumular nos vasos sanguíneos ao redor do cérebro, aumentando o risco de derrame isquêmico, que é o tipo mais comum. Se você tem vários riscos de doenças cardíacas, procure reduzir o colesterol LDL abaixo de 100 mg / dl. Apontar 20 gramas de fibra solúvel por dia para controlar seu colesterol. Comece bem o dia com uma porção de 3/4 de xícara de aveia, que contém cerca de 15% da fibra solúvel diária recomendada. Aqui estão os piores hábitos alimentares para o seu colesterol.

Feijões pretos

Faça uma grande diferença em suas metas diárias de fibra, distribuindo feijão preto para o almoço. Aqueça um burrito de feijão preto com 'xícaras de feijão e você já estará 27% do caminho para atender às suas recomendações diárias.

Batatas doces

A batata-doce é uma das suas melhores apostas para um prato de legumes rico em fibras no jantar. Uma porção de meia xícara sem a pele é embalada com 1,8 gramas de fibra solúvel. Além disso, as batatas-doces estão cheias de antioxidantes para ajudar a evitar o acúmulo de placas. Cuidado com esses sinais de derrame que você pode estar ignorando.

Amoras

Os antioxidantes também ajudam a ampliar os vasos sanguíneos para manter o fluxo sanguíneo forte e reduzir a inflamação. Apontar sete a dez porções de frutas e vegetais todos os dias para ajudar a evitar o risco de derrame. Uma xícara de mirtilos conta como duas porções em direção ao seu objetivo.

Leite desnatado

Acontece que laticínios não é o destruidor de saúde que você poderia ter dito. Um estudo da Universidade Monash da Austrália descobriu que as pessoas que bebiam regularmente leite com baixo teor de gordura tinham um risco menor de hipertensão do que aquelas que não bebiam leite. Outro estudo, após mais de 3.100 homens japoneses por 22 anos, constatou que os participantes que ingeriram pelo menos dois copos de oito onças de leite tinham metade do risco de derrame do que aqueles que não bebiam seus laticínios. Os produtos lácteos são carregados com cálcio, magnésio e potássio, os quais podem ajudar a baixar a pressão sanguínea, portanto, procure tomar duas ou três porções por dia. Apenas certifique-se de que é baixo ou sem gordura reduzir a gordura saturada associada a doenças cardiovasculares. Cuidado com esses alimentos que os cardiologistas nunca comem.


para que é usado o alopurinol

Bananas

Comer mais potássio pode realmente diminuir a pressão sanguínea, mesmo em pessoas com hipertensão. Um estudo descobriu que comer mais potássio estava ligado a um risco 24% menor de derrame. Apontar para 4.700 miligramas por dia - uma banana embala em 422 miligramas. As bananas verdes, em particular, podem ajudar a reduzir a pressão arterial, diz Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, especialista em cardiologia preventiva. As bananas verdes verdes contêm amido resistente, o que ... melhora a sensibilidade à insulina, disse ela ao RD.com. “A sensibilidade à insulina melhora o controle do açúcar no sangue, o que pode ajudar a otimizar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial.” Ao comprar bananas, Routhenstein recomenda escolher aquelas que são de cor mais verde do que as frutas amarelas totalmente maduras e douradas.

Sementes de abóbora

Um estudo publicado na revista Acidente vascular cerebral avaliou dados de mais de 14.000 pessoas e descobriu que ingerir mais alimentos ricos em magnésio pode reduzir o risco de derrame em 22%. Apenas duas colheres de sopa de sementes de abóbora levarão você a cerca de 18% da sua recomendação de 500 miligramas. A abóbora em si também oferece grandes benefícios à saúde. Se você não gosta de sementes de abóbora, cevada, trigo sarraceno, espinafre e feijão preto são outras excelentes fontes de magnésio.

Outros

Você não pode errar com folhas verdes quando se trata de como evitar derrame. Couve e acelga são embalados com magnésio, portanto, comê-los pode ajudar a manter seu coração saudável. O magnésio atua como um vasodilatador, abrindo vasos sanguíneos e protege o endotélio, a camada mais interna das paredes dos vasos sanguíneos, diz Carolyn Dean, MD, ND, membro do Conselho Consultivo Médico da Nutritional Magnesium Association e autor de O milagre do magnésio . “O magnésio também fecha o canal de cálcio ao influxo excessivo de cálcio, o que é tóxico e prejudicial para as artérias e os vasos sanguíneos.” Fique atento a esses sinais silenciosos de que suas artérias podem estar entupidas.

Espinafre

Além do magnésio, o espinafre é carregado com o folato da vitamina B. Uma dieta rica em ácido fólico pode reduzir o risco de derrame em pessoas com pressão alta, de acordo com um estudo publicado na Jornal da Associação Médica Americana . Tente obter 200 microgramas de folato todos os dias. Adicione meia xícara de espinafre cozido à omelete da manhã para chegar a um quarto do caminho. Aqui estão mais alguns alimentos que podem ajudar a baixar sua pressão arterial.

Amêndoas


o que faz com que a pressão arterial caia

A dieta do Portfolio tem muitas sugestões de como prevenir o derrame, incluindo comer um punhado de amêndoas todos os dias, o que pode ajudar a diminuir o colesterol. Em apenas uma porção das nozes, você abastecerá seu corpo com nove gramas de gordura monoinsaturada para reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom. As amêndoas também são uma ótima fonte de vitamina E, que pode impedir a formação de placas nas artérias.

Psyllium lembrar

Psyllium é um tipo de fibra feita a partir das sementes do Plantago ovata erva. Suas cascas, freqüentemente vendidas na forma de pó ou cápsulas, tornaram-se um suplemento alimentar popular graças à sua grande dose de fibra solúvel. A fibra solúvel se liga ao colesterol ruim e aos ácidos biliares no intestino e promove sua excreção, diz Routhenstein. “Isso pode reduzir a formação de placas, o que ajuda a reduzir o risco de derrame.” Ela recomenda que os indivíduos que tentam observar o risco de derrame tomem em média uma a duas colheres de sopa de psyllium por dia. Estes são os sinais de alerta que as mulheres com AVC provavelmente ignoram.

Alho

O alho contém moléculas de ajoeno que diminuem a agregação plaquetária, que é uma acumulação excessiva de sangue que pode causar coágulos sanguíneos e levar a derrame, diz Routhenstein. O alho cru, em particular, pode ajudar a combater coágulos sanguíneos. Routhenstein recomenda consumir cerca de um ou dois dentes de alho por dia. Comer lanches no hummus ou no molho Tzatziki, portanto, pode ser uma maneira deliciosa de prevenir o derrame.

Chocolate escuro

Mal podemos esperar para começar a prevenir o derrame se isso significa comer mais chocolate! Enquanto o chocolate ao leite é rico em açúcar e gorduras, verificou-se que a alta quantidade de cacau no chocolate escuro apresenta alguns benefícios poderosos no combate a derrames - a saber, os flavonóides. UMA Nutrientes Um estudo descobriu que os participantes que ingeriram três porções de chocolate por semana viram uma queda no risco de derrame em comparação com as pessoas que não ingeriram nenhum. Antes de invadir a loja de doces, no entanto, o estudo também descobriu que, para pessoas que comiam Mais de três porções, não houve alteração significativa no risco de AVC. Os autores do estudo recomendaram comê-lo com moderação para obter o máximo de benefícios à saúde! Em seguida, aprenda alguns hábitos mais diários sobre como prevenir derrame e ataque cardíaco.