23 hábitos surpreendentes que podem levar ao diabetes

Excesso de peso ou maus hábitos alimentares não são as únicas coisas que podem levar ao diabetes. Você pode se surpreender ao saber que alguns hábitos cotidianos podem estar colocando você em risco de desenvolver a doença.

Você está cortando café

Seu hábito java pode não ser uma coisa tão ruim. Estudos mostram que o consumo de café (com e sem cafeína) pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Uma análise de um estudo de Harvard descobriu que aqueles que tomavam seis xícaras por dia tinham um risco 33% menor de desenvolver a doença em comparação com os que não bebiam café. Certos componentes do café parecem reduzir a resistência à insulina e também podem aumentar o metabolismo da glicose, o processo de conversão da glicose em energia. Siga estes 21 hábitos saudáveis ​​que podem prevenir o diabetes.



Você é uma coruja noturna crônica

Se tarde da noite é a sua hora favorita do dia, você pode estar se arriscando a ter diabetes. Um estudo coreano descobriu que as pessoas que ficam acordadas até altas horas da manhã têm maior probabilidade de desenvolver diabetes do que aquelas que atingem o saco mais cedo, mesmo se ainda tiverem de sete a oito horas de sono, Saúde Masculina relatado. As corujas noturnas tendem a ser expostas a níveis mais altos de luz artificial de televisões e telefones celulares, um hábito que está relacionado à menor sensibilidade à insulina e à pior regulação do açúcar no sangue, disse o autor do estudo, Nan Hee Kim, MD, em um comunicado à imprensa. Ficar acordado até tarde também está relacionado à má qualidade do sono e à perda de sono, o que pode atrapalhar seu metabolismo.

Sua dieta é leve em probióticos

O risco de diabetes aumenta quando você tem mais insetos (bactérias) do que insetos no intestino, diz Betul Hatipoglu, MD, endocrinologista da Cleveland Clinic. Seu estômago precisa de boas bactérias, chamadas probióticos, para uma digestão adequada; baixos níveis podem levar à inflamação que pode levar à resistência à insulina. Coma alimentos como iogurte, chucrute e alguns queijos para aumentar os probióticos. Veja como identificar 12 sinais de que você é diabético limítrofe.

Você sobra de microondas em plástico

Aqui está um bom motivo para limpar sua coleção de recipientes para viagem: reaquecer os alimentos neles pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. Pesquisadores do NYU Langone Medical Center, em Nova York, descobriram que dois produtos químicos usados ​​na fabricação de embalagens plásticas e embalagens para viagem estavam associados a um risco aumentado de diabetes em crianças e adolescentes. Verificou-se que os produtos químicos aumentam a resistência à insulina, um precursor do diabetes, bem como elevam a pressão sanguínea.

Você não recebe exposição solar suficiente


minhas unhas doem depois de usar sapatos

É importante proteger-se dos raios nocivos do sol, que causam câncer, mas evitar completamente a luz do sol pode colocar você em risco de diabetes. Segundo um estudo espanhol, as pessoas com deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de ter diabetes tipo 2 e pré-diabetes, independentemente do seu peso; os pesquisadores acreditam que a vitamina do sol desempenha um papel no bom funcionamento do pâncreas, que produz insulina e ajuda a regular o açúcar no sangue. O Dr. Hatipoglu sugere tomar um suplemento para aumentar seus níveis, além de ingerir alimentos ricos em vitamina, como salmão e leite ou cereais enriquecidos com vitamina D. Estes são 15 avanços que podem vencer o diabetes para sempre.

Você passa seus fins de semana assistindo televisão

Convém repensar sua correção de domingo da Netflix. Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que todas as horas passadas em frente à TV aumentam o risco de desenvolver diabetes em 3,4%. Estar sentado em excesso pode levar ao armazenamento de gordura visceral, o que aumenta a circunferência da cintura, disse Eric Sternlicht, PhD, professor de cinesiologia da Universidade Chapman. Saúde Masculina . Um peso extra na barriga aumenta significativamente o risco de desenvolver diabetes, reduzindo a sensibilidade à insulina do seu corpo.

Você pula o café da manhã

Abandonar a refeição da manhã não só tende a sair pela culatra, deixando-a faminta até o final da manhã, mas também pode criar a tempestade perfeita para o diabetes tipo 2, disse Ellen Calogeras, educadora em diabetes do Cleveland Clinic Diabetes Center ao dailyhealth.com. Quando você priva o corpo de alimentos, os níveis de insulina são interrompidos, dificultando o controle do açúcar no sangue.

Você evita todos os carboidratos em favor de proteínas e gorduras

A nutricionista da Virgínia Jill Weisenberger, MS, RDN, autor de Prediabetes: Um Guia Completo , diz que as pessoas ficam surpresas ao evitar carboidratos aumentar o risco de diabetes tipo 2 quando grãos integrais, como aveia e cevada, na verdade melhorar resistência a insulina. Por outro lado, os estudos com ratos vinculam dietas cetogênicas com alto teor de gordura ao aumento da resistência à insulina. Em vez de evitar completamente os carboidratos, Weisenberger sugere comer uma grande variedade de alimentos nutritivos e obter carboidratos de alimentos integrais saudáveis ​​como iogurte, frutas silvestres, grão de bico e feijão preto - e não de grãos refinados, como macarrão e pão branco. Não perca essas outras 15 coisas que os especialistas em nutrição gostariam que você soubesse sobre a dieta do diabetes.

Você come as combinações erradas de vegetais e carboidratos

Os legumes são uma parte essencial de qualquer dieta, mas é essencial entender quais são ricos em amido para equilibrar o seu prato. Lisa DeFazio, MS, RD, nutricionista de celebridades e especialista em mídia, diz que vegetais ricos em amido, como ervilhas ou milho, contam mais como carboidratos do que como legumes. Embora você possa comê-los com moderação, não deseja exagerar. O emparelhamento contínuo de vegetais ricos em amido com grãos refinados, como arroz branco, por exemplo, pode contribuir potencialmente para o ganho de peso e picos de açúcar no sangue - os quais aumentam o risco de diabetes.

Você come a maior parte de suas calorias à noite

Qualquer coisa que contribua para o ganho de peso aumentará bastante o risco de diabetes, diz DeFazio - e isso inclui comer demais antes de dormir. Comer a maior parte de suas calorias à noite pode levar ao ganho de peso, porque você está dormindo com as calorias, diz ela. Um estudo da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia descobriu especificamente que comer tarde da noite aumenta os níveis de açúcar no sangue e insulina, os quais também são causas do diabetes tipo 2. Cuidado com os 10 sintomas silenciosos do diabetes que você pode estar perdendo.

Você assume que um treino é todo o exercício que você precisa

Toda atividade é boa, mas Weisenberger enfatiza a importância de sua atividade geral ao longo do dia. Ser ativo apenas uma vez ao dia também é imprudente para a prevenção do diabetes, diz ela. “Para um melhor gerenciamento do açúcar no sangue, a American Diabetes Association recomenda interromper longos períodos de inatividade com intervalos de atividade de três minutos a cada 30 minutos.” A pesquisa mostra que, a menos que você faça pelo menos 60 a 75 minutos de exercício todos os dias, você não está compensando totalmente as horas que passa sentado o resto do dia. Weisenberger sugere levantar-se para dar uma volta no escritório ou fazer alguns alongamentos para acabar com esse tempo sedentário.

Você pula o treinamento de força

O músculo é como um balde de armazenamento de açúcar no sangue, diz Weisenberger - especialmente depois de comer. “Portanto, pratique esses dois a três dias de treinamento de força para tornar esse depósito um pouco maior”, diz ela. Um estudo de Harvard até mostra que uma sessão de treinamento com pesos de 30 minutos, cinco dias por semana, pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 34%.

Você está sem glúten sem motivo

Remover o glúten de sua dieta pode parecer uma tendência saudável, mas um estudo da American Heart Association descobriu que os participantes que ingeriram mais glúten tiveram um risco 13% menor de diabetes do que aqueles que ingeriram menos. Isso provavelmente ocorreu devido a um consumo reduzido de grãos ricos em fibras no grupo sem glúten, diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de dietas e educadora certificada em diabetes. Dieta para Diabetes em 2 Dias . Se você não tem alergia, evitar o glúten não ajuda, diz ela. Em vez de se preocupar com glúten, você deve se concentrar na qualidade de seus grãos e selecionar fibras com alto teor de grãos integrais, quando possível. Se você comer esse alimento, poderá reduzir o risco de diabetes.

Você ganha muito sal

Consumir muito fast food e refeições processadas pode aumentar o sódio em sua dieta - e isso pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Embora a ligação direta seja desconhecida, parece que uma alta ingestão de sal pode aumentar a resistência à insulina, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes ao longo do tempo, diz Palinski-Wade. “Um estudo descobriu que aqueles com maior ingestão de sal tinham 58% mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles com menor.” Além disso, o alto consumo de sódio aumenta suas chances de pressão alta e excesso de peso, mais dois fatores de risco para diabetes De acordo com as atuais Diretrizes Dietéticas para Americanos, a ingestão de sódio não deve exceder 2.300 mg por dia. Leia mais sobre por que o risco de diabetes aumenta muito se você ingere muito sódio.

Você toma remédios para colesterol

Se você tem colesterol alto, é mais provável que você desenvolva diabetes. Mas em pessoas que já correm risco de contrair a doença, um estudo recente mostrou que tomar remédios comuns para o colesterol, chamados estatinas, pode aumentar ainda mais o risco. As estatinas podem aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 30%, diz Palinski-Wade. Como as estatinas são comumente prescritas para diminuir o colesterol, trabalhar para reduzir seu nível de colesterol através de abordagens no estilo de vida, como mudanças na dieta, perda de peso e exercícios, deve ser o primeiro elo de tratamento para evitar esse risco aumentado. E se você estiver tomando estatinas, você também deve seguir um estilo de vida saudável para diminuir a chance de diabetes. Descubra mais coisas que você nunca soube sobre diabetes tipo 2.

Você não bebe água suficiente

Um estudo de longo prazo, que acompanhou a quantidade de água que as pessoas bebiam, descobriu que as que recebiam menos estavam em maior risco de níveis elevados de açúcar no sangue. Isso pode ser em parte devido ao status de hidratação, diz Palinski-Wade. Os cientistas teorizam que o açúcar no sangue pode aumentar quando seus rins e fígado perdem líquidos. Ou pode estar relacionado a outros fatores - por exemplo, aqueles que bebem menos água podem se sentir menos satisfeitos após as refeições e comer porções maiores, ou podem ter níveis mais baixos de energia e serem menos ativos, diz Palinski-Wade. Embora o motivo do link não esteja claro, as pessoas que estão bem hidratadas têm menos probabilidade de estar acima do peso; eles também tendem a ter mais energia. Aqui estão maneiras mais fáceis de ajudar a prevenir o diabetes tipo 2.

Você pula o corredor orgânico

Os cientistas estão examinando uma ligação em potencial entre pesticidas e diabetes - e eles podem ter encontrado uma conexão. Uma metanálise descobriu que a exposição a pesticidas de uma pessoa - com base em níveis mensuráveis ​​no sangue ou na urina - poderia aumentar o risco de diabetes tipo 2 em até 64%. Além disso, pesquisas com agricultores descobriram que níveis mais altos de exposição a todas as formas de pesticidas podem aumentar o risco de diabetes, diz Palinski-Wade. Embora a exposição de uma pessoa comum não seja tão alta quanto a de um fazendeiro, ainda faz sentido comprar produtos orgânicos - e sempre lavar produtos, ela explica. Como os pesquisadores também vincularam produtos químicos em cosméticos a um risco maior de diabetes, considere mudar para produtos de beleza orgânicos. Além disso, comer este alimento por dia pode aumentar o risco de diabetes.

Você bebe demais

Embora alguns estudos sugiram que o consumo moderado possa proteger contra o diabetes, outras pesquisas mostram que o excesso de consumo tem o efeito oposto. Níveis altos de ingestão de álcool podem levar a um risco aumentado de diabetes, especialmente em mulheres com peso normal, diz Palinski-Wade. “Quando a ingestão de álcool aumenta ou a compulsão por bebida está presente, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta significativamente.” Atenha um copo por dia para mulheres ou dois por dia para homens. Estes são os mitos sobre diabetes que podem estar sabotando sua saúde.

Você passa muito tempo sozinho

Embora ninguém saiba ao certo o motivo, um estudo recente sugere que pessoas com menos conexões sociais têm maior probabilidade de desenvolver diabetes. Os autores do estudo acreditam que lidar com o isolamento e a solidão pode ser uma estratégia de prevenção do diabetes. Estar socialmente conectado com outras pessoas faz com que você saia da sua casa ou local de trabalho, diz a psicóloga Deborah Serani, PsyD, autora de Depressão mais tarde na vida . Ela diz que coisas simples como vestir-se, dirigir, andar, conversar e socializar irão reforçar seu bem-estar físico. Descubra o que os médicos com diabetes fazem para manter seu próprio açúcar no sangue sob controle.

Você não está tratando a depressão

O elo entre a mente e o corpo é mais forte do que você imagina: os pesquisadores estabeleceram firmemente o elo entre depressão e diabetes. A depressão interfere no bom autocuidado, o que pode aumentar outros fatores de risco para o diabetes. As pessoas deprimidas geralmente não comem bem, dormem bem, se exercitam ou gerenciam hábitos saudáveis, diz Serani. Se uma pessoa deprimida come, geralmente é algo fácil de fazer ou obter, porque a pessoa se sente tão frágil - e a maioria dos alimentos assim é prejudicial à saúde. Indivíduos deprimidos também buscam alimentos de conforto não saudáveis, o que cria uma liberação de hormônios do bem-estar, mas aumenta os níveis de glicose no sangue de maneiras perigosas. ”

Você fica super estressado

Sim, o estresse pode aumentar o risco de diabetes, indicam pesquisas. Isso pode não ser um choque, devido a todos os outros danos que pode causar ao seu corpo e cérebro. O estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, os batimentos cardíacos, a pressão sanguínea e enfraquecer o sistema imunológico, diz Serani. “Além disso, o estresse provoca irritabilidade, tomada de decisão impulsiva e aumenta a necessidade de entorpecer emoções negativas. Como tal, as pessoas sob estresse podem não ser capazes de se cuidar bem. No entanto, um estudo recente descobriu que, mesmo que as pessoas estivessem saudáveis, o estresse ainda poderia aumentar o risco de diabetes - uma resposta hormonal que afeta os níveis de açúcar no sangue pode ser o culpado. Aqui está outra nova e surpreendente razão por trás do aumento das taxas de diabetes.

Você ronca

Se você tiver problemas graves de ronco, especialmente se realmente interromper a respiração, poderá ter apneia do sono, um fator de risco para pressão alta, ganho de peso, doenças cardíacas e diabetes. Estudos descobriram que pessoas com apneia obstrutiva do sono grave (AOS) têm um risco 30% maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que pessoas sem AOS, diz o especialista em sono Richard Shane, PhD, criador do método Sleep Easily. Pessoas com AOS leve ou moderada têm um risco 23 por cento maior de desenvolver tipo 2 do que pessoas sem AOS, diz ele. A privação de oxigênio da apneia do sono desencadeia uma reação de estresse que aumenta a freqüência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de cortisol, que, por sua vez, aumentam a glicemia. Quando as pessoas com apneia do sono e diabetes tipo 2 são tratadas (para apneia do sono), elas apresentam melhorias significativas em sua sensibilidade à insulina e uma melhora significativa em seus níveis de glicose no sangue, diz o Dr. Shane.

Você toma antibióticos quando não precisa deles

Da próxima vez que ficar doente, pergunte ao médico se você realmente precisa do antibiótico Rx para ajudá-lo a melhorar. A pesquisa descobriu que quanto mais antibióticos as pessoas tomavam, aumentavam o risco de diabetes ao longo de um período de 15 anos. Embora os resultados indiquem apenas uma ligação entre os medicamentos e o diabetes, os resultados levantam a possibilidade de os antibióticos aumentarem o risco de diabetes tipo 2, disse a autora do estudo Kristian Hallundbæk Mikkelsen, MD, do Hospital Gentofte em Hellerup, na Dinamarca. Comunicado de imprensa. (Também é possível que as pessoas que desenvolvem diabetes tipo 2 enfrentem um risco maior de infecção.) Os autores do estudo teorizam que os antibióticos podem diminuir os níveis de bactérias intestinais boas, dificultando a capacidade de processar açúcar. Pode ser por isso que o uso de enxaguatório bucal, que também afeta os níveis de bactérias, também está associado a um risco aumentado de diabetes. Leia sobre as estratégias apoiadas pela ciência para ajudar a reverter o diabetes.