4 maneiras fáceis de controlar seu diabetes

Controle o seu diabetes tipo 2 com essas mudanças no estilo de vida.

4 maneiras fáceis de controlar seu diabetes

Por Lori Zanini, RD

Receber um diagnóstico de diabetes pode ser difícil e surpreendente. Não é sempre algo que as pessoas veem chegando. No entanto, o diabetes tipo 2 é uma condição crônica que pode ser parcialmente autogerida com sucesso. A boa notícia é que há muitos fatores em seu controle que você pode melhorar diariamente para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e prevenir complicações futuras. Com algumas mudanças simples, você pode começar a notar melhorias no açúcar no sangue imediatamente. Essas quatro estratégias fáceis irão ajudá-lo a tomar controle do seu diabetes.



1. Hidrate corretamente

Uma das primeiras mudanças a fazer é olhar o que você está bebendo ao longo do dia. Isso inclui evitando refrigerantes e sucos de frutas e dar uma olhada no que você coloca no seu café, que podem ser fontes ocultas de açúcar e calorias extras. Essas calorias extras podem contribuir para a obesidade, um importante fator de risco para o diabetes. Tente substituir suas bebidas adoçadas por opções mais saudáveis. Embora a água seja sempre a escolha número um, você também pode mudar para água com gás com sabor; leite de amêndoa sem açúcar; e chás de ervas.

2. Faça uma jogada

Não há necessidade de correr uma maratona ou ir à academia todos os dias da semana. Pequenas melhorias em seus movimentos diários podem começar a melhorar o açúcar no sangue imediatamente. Comece com pequenas mudanças realistas, como fazer caminhadas de 10 a 15 minutos após uma ou duas refeições por dia. A atividade física vai te ajudar na verdade queime as calorias que você está comendo , reduzindo a obesidade (que é um importante fator de risco para diabetes).


como o ácido láctico é produzido

3. Mantenha um peso saudável

Todos nós sabemos que observar o que você come é uma parte importante do controle do diabetes a longo prazo. Mas estudos mostram que a redução geral do peso, independente da dieta, também é benéfica para quem tem diabetes. O que isso significa é que você não precisa treinar completamente sua paleta e decidir qual dieta exata seguir imediatamente. Contanto que você comece a comer um pouco menos a cada dia e faça qualquer outra coisa que também possa ajudá-lo perder algum peso extra , seu diabetes será melhor controlado.

4. Faça perguntas

A chave para fazer melhorias na saúde é saber por onde você está começando. Faça perguntas à sua equipe de saúde para obter uma compreensão clara de sua situação de diabetes tipo 2. Aprenda as respostas para perguntas como:

  • Como fui diagnosticado?
  • O que e meu meta de faixa de açúcar no sangue ?
  • Por que fui prescrito este medicamento?
  • O que preciso saber sobre como os alimentos afetam meu açúcar no sangue?

Seu médico, educador em diabetes certificado e nutricionista / nutricionista registrado poderão lhe dar mais informações e contexto sobre essas questões, para que você tenha autonomia para fazer as melhores escolhas diariamente.

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Lori Zanini é nutricionista registrada e educadora em diabetes certificada com sede em Los Angeles. Ela é proprietária da Lori Zanini Nutrition, consultoria que fornece serviços de comunicação nutricional para pessoas físicas, marcas e veículos de mídia. Ela é uma porta-voz da mídia nacional para o Academia de Nutrição e Dietética , onde trabalha com a mídia nacional para transmitir ao público mensagens nutricionais com respaldo científico. Ela também é autora de Coma o que você ama, um livro de receitas sobre diabetes, que será lançado ainda este ano.