5 hábitos de estilo de vida aprovados por especialistas para adotar que o protegem da doença de Alzheimer

Mantenha o seu bico em boa forma com essas pequenas mudanças no estilo de vida.


perda de peso rápida em uma semana

Se todos os Estados Unidos adicionassem apenas um hábito saudável, isso poderia impedir ou retardar um milhão de casos da doença de Alzheimer que, de outra forma, seriam esperados em cinco anos, diz o psiquiatra Gary Small, MD, diretor do Centro de Longevidade da UCLA.



A adoção desses hábitos rotineiros nunca foi tão importante. De fato, a doença de Alzheimer é a sexta principal causa de morte nos Estados Unidos e a quinta principal causa de morte para pessoas com 65 anos ou mais, de acordo com um relatório de 2017 da Associação de Alzheimer. Novos dados do relatório revelaram que as mortes pela doença de Alzheimer dispararam 89% entre 2000 e 2014, enquanto as mortes por doenças cardíacas caíram 14%.

Embora a pesquisa ainda não tenha demonstrado que as mudanças no estilo de vida podem afastar indefinidamente a doença, Small diz em seu livro, Programa de Prevenção de Alzheimer - se você ler as letras pequenas, as evidências são convincentes. Os bebês mais velhos estão agora no final dos anos 60 e início dos 70, época em que o risco de Alzheimer começa a subir. Perguntamos aos Smalls quais mudanças no estilo de vida são as melhores para evitar a doença de Alzheimer. Tente incorporar esses 36 hábitos diários em sua rotina diária para diminuir ainda mais o risco de Alzheimer!

Faça uma caminhada poderosa

Para uma boa saúde geral, não é de surpreender que a prescrição médica seja uma dieta bem equilibrada e uma rotina regular de exercícios. (Roube esses segredos de 18 mulheres que se exercitam todos os dias.) Mas os estudos mostraram que, quando a batata do sofá inicia um programa de condicionamento físico, não são apenas os músculos dos braços e pernas que aumentam; partes importantes do cérebro também. Pesquisadores em Wisconsin mediram a atividade física diária de 93 adultos em meados dos anos sessenta por uma semana e depois examinaram o cérebro para ver como sua rotina de exercícios afetava suas funções cognitivas. Todos os participantes corriam alto risco de desenvolver Alzheimer porque tinham pelo menos um dos pais com a doença de Alzheimer, pelo menos um gene ligado à doença de Alzheimer ou ambos. Suas descobertas revelaram que pessoas que passavam pelo menos 68 minutos por dia fazendo exercícios de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, tinham melhor metabolismo da glicose no cérebro - uma função que tende a ser deprimida em pessoas que sofrem da doença de Alzheimer - do que as pessoas sedentários ou exercitados em menor intensidade. Você pode construir músculos cerebrais, diz Dr. Small. Você não precisa se tornar um triatleta - estacione seu carro a uma certa distância do seu destino. Faça um lance de escadas. Comece devagar e desenvolva-se. ”Essa é a frequência e o tempo que você deve trabalhar de acordo com um personal trainer.

Nutrir seus relacionamentos

Os quebra-cabeças de palavras cruzadas chamam toda a atenção, mas desafios mentais de todos os tipos - como socializar ou esses 7 gênios da manhã - parecem ajudar a afastar a doença de Alzheimer, diz o Dr. Small. Participe de uma aula de arte, converse sobre política com um amigo, saia para almoçar com um ente querido, qualquer coisa que o mantenha social, você ganhará grandes recompensas no departamento de diversão e Departamento de Saúde. De fato, alguns estudos sugerem que ter uma rede de amigos pode reduzir sua taxa de declínio cognitivo em até 70%. Para um cérebro saudável, quebre esses hábitos cotidianos agora para sempre!

Alimente seu cérebro

Deseja manter todas as suas bolinhas de gude? Coma uma dieta saudável, mas mantenha as porções e junk food com moderação. Se você está acima do peso na meia-idade, isso duplica o risco de demência, diz Dr. Small. “Se você é obeso, ele quadruplica.” Uma dieta no estilo mediterrâneo, rica em frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras como peixes (use esta folha de dicas para facilitar sua dieta mediterrânea.) Faz bem ao seu coração e bem-estar geral porque diminui o risco de diabetes - um importante fator de risco para a doença de Alzheimer. Um estudo de 2015 mostrou que os adultos que ingeriram uma dieta mediterrânea, a dieta DASH (projetada para tratar a pressão alta) ou uma dieta que combinava o melhor de ambas as dietas conhecidas como dieta mediterrânea-DASH para intervenção no atraso neurodegenerativo (MIND) apresentaram menor risco de Alzheimer. Mesmo pequenas mudanças na dieta da MIND, como comer duas porções de vegetais por dia, duas porções de baga por semana e uma refeição de peixe por semana, pareciam reduzir o risco de doença de Alzheimer. (Aqui estão os nove truques que você deve tentar tornar suas refeições mais mediterrâneas.) Mas antes que os cientistas possam concluir um vínculo definitivo entre dieta e declínio cognitivo, é necessário realizar mais pesquisas, pois a maioria dos dados é autorreferida. Mas esses sete avanços na pesquisa da doença de Alzheimer darão esperança de que os cientistas estejam mais próximos da cura.

Relaxe, relaxe, relaxe


Lista de alimentos com dieta de desintoxicação de 10 dias

Um contínuo e contínuo estresse é prejudicial para o corpo e para a sanidade mental, o que pode afetar negativamente sua longevidade no caminho. (Estes são os 8 sinais de que o estresse está deixando você doente.) Um estudo descobriu que pessoas que eram facilmente estressadas tinham duas vezes mais chances de desenvolver a doença de Alzheimer em um período de cinco anos do que as pessoas mais calmas. Para acalmar essa ansiedade, uma rápida rotina de meditação de oms e ahs pode ser apenas o bilhete necessário para manter seu estado mental e cérebro em boa forma. Alguns estudos sugerem que a meditação pode realmente aumentar o tamanho das partes do cérebro que controlam a memória. Para aumentar ainda mais o cérebro, tente ouvir música ao mesmo tempo em que medita. Mas se a meditação não é o ideal para você, experimente o tai chi, passe um dia no spa ou faça uma agradável caminhada após o jantar com um amigo para descomprimir seus nervos e liberar esse estresse. Faça o que fizer, não se preocupe com o plano de prevenção do Alzheimer, diz Small. Passos de bebê podem levar um longo caminho. Se você não sabe por onde começar, tente praticar a atenção plena pela manhã para despertar sua alma.

Faça um suplemento diário

O Dr. Small recomenda tomar um multivitamínico ou suplementos para ajudar a diminuir o risco de Alzheimer. “As we get older, we don’t always absorb all the nutrients we need,” Dr. Small says. “I see it as insurance.” Fish oil provides your body with lots of anti-inflammatory omega-3 fatty acids, which helps keep your cognitive function on track. But like most things, moderation is key. Fish oil megadoses that exceed three grams a day can lead to gastrointestinal issues, vitamin imbalances, and potentially increase your cholesterol. Curcumin, the compound found in turmeric, may also reduce inflammation in the body and prevent brain changes related to Alzheimer’s but much more research is needed to confirm its potential brain-boosting power. Doctors say you need to stop wasting your money on these eight supplements.