9 razões secretas que você pode ter dor nas costas

Propenso a dores nas costas? Especialistas compartilham razões comuns, mas surpreendentes, para dores nas costas e maneiras de fazer as costas parar de doer.

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Você está estressado



A perspectiva emocional é um grande preditor de dor nas costas, diz Todd Sinett, quiroprático de Nova York e autor de 3 semanas para uma volta melhor . O sofrimento mental se manifesta fisiologicamente, diz Sinett. Se você ficar tenso por um longo período de tempo, essa tensão muscular pode levar a dores e espasmos, diz ele. Áreas comuns para dores nas costas desencadeadas por estresse incluem a região do pescoço e ombro e a região lombar. Tente técnicas de relaxamento, como respiração profunda (inspire lentamente até quatro, prenda a respiração até quatro, expire até quatro), caminhe ou faça ioga.



Seus saltos estão muito altos

Sua coleção de sapatos da moda pode estar incomodando suas costas. Os saltos altos jogam fora o seu centro de gravidade, diz William Suggs, personal trainer certificado e nutricionista esportivo licenciado na cidade de Nova York. Os calcanhares fazem com que você se incline para a frente para caminhar, exerça pressão extra sobre os pés e faça com que você não estenda completamente a panturrilha. Isso coloca mais tensão e estresse na região lombar, o que pode causar dor, diz ele. Se você precisar usar salto alto para o trabalho, invista em um belo par de sapatos para o trajeto e troque de roupa no escritório, diz Suggs.



Você não está comendo o tipo certo de comida


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Um estudo de 2014 no Asian Spine Journal descobriram que cerca de 31% das mulheres e 25% dos homens que sofriam de dores nas costas também tinham queixas gastrointestinais, como dor abdominal ou intolerância alimentar. A ligação entre nutrição e dor nas costas pode ser sobre inflamação; alimentos ricos em gordura e açúcar desencadeiam inflamações por todo o corpo, incluindo a região lombar. Quando o pai do Dr. Sinett machucou as costas, ele viu uma melhora nos sintomas de dor nas costas quando reduziu o açúcar e a cafeína. Procure comer alimentos integrais em vez de processados ​​sempre que possível. Sempre tenha uma proteína como carne magra ou feijão, um bom grão inteiro como arroz integral e legumes, diz Suggs.

Suas calças estão muito apertadas



Jeans skinny podem estar fazendo um número nas suas costas. Um estudo da Associação Britânica de Quiropraxia constatou que 73% das mulheres sofriam dores nas costas devido ao seu guarda-roupa. Jeans skinny, salto alto e uma bolsa grande estavam entre os principais culpados. Para roupas que sejam confortáveis, mas não antiderrapantes, procure tecidos com um pouco de elasticidade. Certifique-se de que pode deslizar um dedo facilmente por baixo da cintura.


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Você senta na sua mochila o dia todo

A inatividade é uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer ao seu corpo, diz Suggs. “Seus músculos se acostumam a ficar nessa posição sentada, para que se apertem.” Para combater a rigidez e a rigidez muscular induzidas por sentar, estique os músculos posteriores inferiores (Aquiles, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos) quando você acordar. Quando esses músculos começam a se contrair, a região lombar começa a sentir o peso da dor, diz Suggs. Ele também sugere um rápido alongamento ao meio-dia e antes de dormir. Também é uma boa idéia levantar-se e caminhar algumas vezes ao longo do dia e garantir que suas costas estejam apoiadas e não relaxadas quando você estiver sentado, diz Suggs.

Você ainda fuma

Os fumantes são mais propensos do que os não fumantes a desenvolver dor crônica nas costas, de acordo com um estudo realizado em Cureus . A dor nas costas foi mais baixa naqueles que nunca fumaram e aumentou com o aumento da quantidade de fumantes, com os fumantes atuais com as maiores taxas de dor nas costas. Aqui estão as surpreendentes razões pelas quais o tratamento para a dor lombar não está funcionando.


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Você está pulando exercícios abdominais

Um núcleo forte poderia combater as costas doloridas. Se seus abdominais são fracos, a região lombar precisa trabalhar mais, o que pode levar a dores nas costas, diz Suggs. Tente exercícios de prancha, super-homem ou cachorro-pássaro, que envolvem o eretor da coluna vertebral, o músculo que mantém a coluna ereta e ajuda a manter a postura correta, diz ele. Preste atenção à sua barriga durante o dia. Seu núcleo nunca deve ser relaxado, esteja você sentado ou andando; é quando você se coloca em risco de desenvolver dor , diz Suggs.

Seus quadris são desiguais

Muitas pessoas não têm idéia de que seus quadris são desiguais, o que significa que um lado da pélvis é um pouco mais alto que o outro, diz Suggs. O desequilíbrio pode causar dores na região lombar do seu dia-a-dia e muitas vezes se torna especialmente aparente durante o exercício. Isso afeta como o seu corpo responde a certos movimentos e será diferente para todos, diz ele. Por exemplo, se o quadril esquerdo estiver mais alto e você fizer uma investida no lado esquerdo, poderá sentir que o músculo do quadril se aperta mais. Se você sentir dores nas costas persistentes durante um treino, Suggs sugere consultar seu médico antes de tentar se curar. Seu médico pode avaliar todo o seu corpo e detectar possíveis desequilíbrios, diz ele. Estes são os sinais de dor nas costas que podem ser mais prejudiciais à sua saúde do que você pensa.

Você tem uma infecção do trato urinário

Dor na região lombar e na parte superior das costas ou dores agudas no flanco (lateral) podem ser um sinal de que uma infecção do trato urinário se espalhou para os rins. Se você notou outros sintomas clássicos de ITU, como aumento da vontade de urinar ou dor durante a micção, consulte um médico imediatamente para tratamento. Em seguida, verifique os sinais de que sua misteriosa dor nas costas é realmente artrite.

Fontes
  • Todd Sinett, um quiroprático de Nova York e autor de 3 semanas para uma volta melhor.
  • William Suggs, personal trainer certificado e nutricionista esportivo licenciado na cidade de Nova York.
  • Jornal Asiático da Coluna: Prevalência de dor neuropática e resultados relatados pelo paciente em adultos coreanos com dor lombar crônica resultante de dor lombar neuropática. ”
  • Associação Britânica de Quiropraxia: A saúde das costas das mulheres sofre por causa da moda.
  • Cureus: Associação entre tabagismo e dor nas costas em uma seção transversal de adultos americanos.