9 erros terríveis na esteira que fazem os treinadores se encolherem

Para tirar o máximo proveito desta peça de equipamento de fitness constantemente popular, evite os erros que podem sabotar seu treino.

Não está aquecendo

A maioria dos personal trainers e instrutores de fitness em grupo diz que a parte mais importante da aula ou de uma sessão de treino é o aquecimento. Sim, mesmo o seu instrutor de spin super-apto provavelmente explica que um aquecimento de qualidade relaxa seu corpo, evita lesões e desconforto e define o tom do seu treino. Como os corredores são famosos por pular aquecimentos, existem aplicativos para lembrá-lo de se aquecer antes de executar. (Tente i.Run) E, sim, um resfriamento é igualmente importante.



Aquecimento na esteira

Pelo menos você está se aquecendo, certo? Errado, diz Michael Moody, personal trainer baseado em Chicago e autor de Redefina-se: O Guia Simples para a Felicidade . “Embora o aquecimento em uma esteira possa aumentar a circulação sanguínea dos músculos, ele limita sua amplitude de movimento, mesmo que você busque seu ritmo completo.” Isso é um problema porque, como ele diz, você pode sobrecarregar a circulação sanguínea. músculo que você deseja abrir, o que resultará em Menos amplitude de movimento. Em vez disso, o que Moody sugere: exercícios de baixo impacto, incluindo exercícios com pesos corporais, agachamentos e movimentos do quadril antes de pular em uma esteira para correr, correr ou caminhar com força. Aqui está uma rotina de alongamento fácil de experimentar.

Apoiando-se nas alças

Não confunda as alças da sua esteira com o corrimão ao longo de uma escada. Eles não estão lá para suportar o seu peso, mas para você segurar enquanto verifica o pulso ou agarra em caso de emergência (use também o clipe de segurança). Se você perceber que está se segurando durante o treino, Moody diz: “Você provavelmente precisará reduzir sua velocidade para manter sua forma natural”, pois ele acrescenta: “Segurando nas laterais ou na frente da esteira, você pode restringir o movimento natural do quadril.

Saltando dentro e fora da pista

Um erro clássico de treino em esteira é pular dentro e fora da pista em movimento em vez de alterar constantemente as configurações de intervalos. Embora você possa minimizar o tempo de inatividade com essa prática, NUNCA é seguro, diz Moody. “Em vez disso, pare e reinicie, e o aumento de 15 segundos pode até ser benéfico para o seu treino, para que você descanse e recupere adequadamente entre os intervalos.” ​​Esses hacks de academia tornam qualquer treino menos trabalhoso.

Empurrando através da dor


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Uma das principais dicas da esteira da Moody: não sorria e aguente. A maioria dos corredores e caminhantes experimenta dor ou desconforto quando deve ouvir esse sinal físico e responder adequadamente, diz ele. “Em vez disso, determine a raiz do sinal e execute os exercícios necessários para restaurar o equilíbrio de força e flexibilidade” para evitar mais lesões. Aqui estão os músculos ocultos que podem estar causando sua dor.

Usando muito a esteira

A esteira tem sido um pilar em todas as academias há décadas por um motivo: pode ser uma ferramenta eficaz para fitness e perda de peso. E, no entanto, uma rotina saudável de exercícios inclui cardio, força, equilíbrio e flexibilidade. Moody diz que vale a pena o tempo e o esforço para encontrar a abordagem mais eficiente para alcançar seus objetivos. Portanto, gaste tempo na esteira, mas não gaste tudo do seu tempo na esteira.

Não aumentar sua velocidade ou inclinação

Nos últimos anos, os intervalos se tornaram uma das formas mais populares de exercício em esteira, e isso ocorre porque o treinamento intervalado sempre melhora sua resistência geral mais do que as corridas longas, diz Moody. “Treine seu corpo para se adaptar a diferentes velocidades e inclinações para maximizar sua aptidão.” Aqui estão mais razões pelas quais você pode atingir um platô de exercícios - e como superá-los.

Ignorando a frequência cardíaca

Sua frequência cardíaca oferece um feedback valioso sobre o seu esforço de treino, por isso não a ignore, mesmo que o monitor da esteira não esteja funcionando. Os monitores são um indicador rápido e eficaz da sua frequência cardíaca, mas nada compete com a autoavaliação do pulso com dois dedos, diz Moody. Monitore definitivamente sua frequência cardíaca periodicamente através de sua atividade para maximizar sua resistência.

Negociação de corridas ao ar livre por tempo na esteira

É verdade que você pode imitar os efeitos da corrida em diversos terrenos ao ar livre, variando as velocidades e inclinações na corrida na esteira. Dito isto, existem vários fatores externos que você nunca pode considerar, como condições climáticas, então faça o possível para registrar algumas milhas ao ar livre em alguns dias, mesmo quando você trabalha na esteira em outros dias. Quer você corra em ambientes fechados, ao ar livre ou ambos, eis algumas coisas que começam a acontecer quando você começa a correr.