Você realmente precisa se refrescar após o exercício?

Os especialistas em fitness avaliam se é seguro pular essa etapa às vezes irritante da sua rotina de exercícios.

Um dos passos mais importantes na sua rotina de fitness chega à conclusão. Muitos sabem a importância de se aquecer e se preparar adequadamente para se exercitar, mas especialistas dizem que incorporar uma rotina de relaxamento é tão importante quanto. De acordo com a Clínica Mayo, o resfriamento permite que seu corpo se recupere e retorne ao seu estado normal pré-exercício.



Embora não seja comprovadamente que o resfriamento reduza a rigidez ou a dor muscular, ele pode evitar tonturas e permitir que a frequência cardíaca e a respiração voltem ao normal, informa a Harvard Medical School. Phyllis Mammarelli, personal trainer no YMCA Shenango Valley em Sharon, Pensilvânia, trabalha com cada um de seus clientes em uma rotina de relaxamento, pois ela diz que é uma parte benéfica do exercício.


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O resfriamento permite que seu corpo retorne gradualmente a um nível de atividade de baixa intensidade, reduzindo lentamente sua frequência respiratória e cardíaca até que seja equalizada e volte ao normal, diz ela.


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Não é provado que pular a fase de recuperação de um treino é prejudicial ao corpo, mas Mammarelli alerta que, sem esfriar, o corpo levará mais tempo para retornar ao nível de atividade de baixa intensidade em que você iniciou o treino.

Também existem efeitos colaterais não ameaçadores que podem ocorrer como resultado de um desaquecimento. Mammarelli adverte que o sangue pode se acumular ou se acumular nas extremidades inferiores e levar a tonturas e desmaios. Além disso, a ACE recomenda manter um olho na dor e rigidez muscular. Embora a dor após um treino seja esperada, a dor muscular tardia pode ocorrer 24-48 horas após o treino e causar “dor debilitante desconfortável”. Os efeitos colaterais são vistos principalmente em idosos ou pessoas com doença cardiovascular e podem ser amenizados pelo aquecimento e esfriando. Aqui estão alguns outros sinais de que você pode estar trabalhando demais.

Reserve cinco a 10 minutos na conclusão do seu treino para uma rotina de relaxamento. Durante esse período, continue sua sessão de treino, mas a uma taxa muito reduzida. Se você está pressionado pelo tempo durante os treinos ou não sabe como permitir a recuperação do seu corpo, Mammarelli sugere alongar os músculos em uma amplitude de movimento sem dor. Aqui está uma rotina de alongamento fácil de experimentar.

Pregar alguns minutos adicionais ao seu treino para se refrescar pode parecer um inconveniente, mas os benefícios superam o custo de encontrar tempo extra em sua programação. Se você precisar de inspiração para agendar o horário para se exercitar e relaxar, procure essas mulheres que se exercitam todos os dias.


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