Coma bem para o seu tipo sanguíneo

Por Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM Diretor de Sports Nutrition University of Pittsburgh Medical Center Co-autor de Run Your Butt Off e A dieta ativa de calorias

Você deve seguir uma dieta específica e um plano de exercícios com base no seu tipo sanguíneo? Isso é o que o Dr. D’Adamo sugere em seu livro Coma bem para o seu tipo sanguíneo . D’Adamo é um médico naturopata que acredita que seu tipo sanguíneo pode determinar quais doenças e enfermidades você pode desenvolver. É uma abordagem intrigante; entretanto, nenhuma pesquisa foi conduzida e não há estudos que mostrem que o tipo de sangue pode ser um preditor para o desenvolvimento de certas doenças.

Dito isso, se você está intrigado com a ideia de comer de acordo com o seu tipo sanguíneo, eis a premissa básica da dieta: D'Adamo é que nem todos devem seguir a mesma dieta, e que o tipo sanguíneo e a sua raça determinam a tolerância para o que você deve e não deve comer. Com base nisso, existem 16 grupos de alimentos que são altamente benéficos, neutros ou que devem ser evitados.




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De acordo com a dieta do tipo sanguíneo, existem quatro tipos sanguíneos:

  • Tipo O - o tipo de sangue mais antigo
  • Tipo A - agrário
  • Tipo B - nômade
  • Tipo AB - moderno

Como o seu tipo sanguíneo determina a sua dieta

O que determina os valores

As mulheres comeriam a menor quantidade por dia. De acordo com o Dr. D’Adamo, esses cálculos são baseados em sua etnia. Dentro de um tipo sanguíneo, você precisa alterar a ingestão de grupos alimentares específicos se for asiático, branco ou afro-americano.

Grupos Alimentares e Tipo Sanguíneo

O tipo O deve comer carnes magras, aves, peixes, frutas e vegetais, limitar os grãos e laticínios e fazer exercícios vigorosos.


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O tipo A deve comer alimentos à base de soja, grãos, vegetais orgânicos e fazer exercícios mais suaves.

O tipo B deve comer laticínios, carne, vegetais, milho ou trigo e fazer exercícios moderados. Sem feijão.

O tipo AB deve comer frutos do mar, tofu, laticínios, produzir, limitar o frango, carne bovina, suína e fazer exercícios calmantes.

Benefícios de comer de acordo com o tipo sanguíneo

O Dr. D’Adamo recomenda muitas frutas e vegetais e comer proteína suficiente em carnes magras, aves, alimentos à base de soja, frutos do mar e laticínios com baixo teor de gordura. Ele também recomenda consumir gordura diariamente e limitar o açúcar e o álcool. Isso é exatamente o que diria um nutricionista registrado, com algumas ressalvas.

Problemas potenciais

A dieta pode ser muito pobre em nutrientes específicos, especialmente cálcio para os grupos que devem limitar os laticínios; ou proteína, especialmente para pessoas de Tipo A que não comem soja; e potencialmente pobre em fibras nos tipos que não devem consumir feijão, lentilhas ou grãos. A maioria dos americanos fica aquém do cálcio, fibra, potássio e, em alguns casos, proteína. Um padrão alimentar não deve aumentar essas deficiências. Dito isso, comer nunca é um tamanho único; você precisa personalizar, customizar e modificar para tornar o plano seu.

Considerações


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Esta é uma abordagem para todos? Antes de tentar, faça uma consideração cuidadosa e seja tão exigente quanto ao seu plano de dieta quanto ao seu carro, guarda-roupa ou sapatos.

  1. É preciso muito trabalho.
  2. A dieta ainda é restrita e é preciso ficar atento às porções.
  3. Você vai perder peso porque o nível de calorias acaba ficando em torno de 1200 por dia, principalmente para as mulheres.
  4. Existem exercícios específicos para cada tipo de sangue.
  5. Tenha muito cuidado se você tiver alergias pré-existentes ou intolerâncias alimentares.
  6. Pense também nos seus hábitos alimentares: onde, quando e quanto come.
  7. Este plano alimentar funciona com o seu orçamento?
  8. É um plano que você poderia seguir por um longo período de tempo?
  9. É fácil de seguir e realista para você?
  10. Você gosta dos alimentos envolvidos? Se você não fizer isso, não vai ficar por muito tempo.

Qualquer pessoa pode perder peso prestando atenção em quanto, com que freqüência e o que se come. Seu prato deve ter algum tipo de alimento que contenha proteínas: laticínios com baixo teor de gordura, aves, peixes, carne magra ou alimentos à base de soja, vegetais e frutas e alguns grãos. Isso adiciona sabor, textura e prazer às suas refeições.

Aqui está um exemplo da placa WANE (em oposição a uma placa GAIN) para perda de peso:

Proteínas, frutas e vegetais ocupam mais espaço no prato do que os grãos, mas os grãos não estão FORA do prato.

Seja seletivo, mas coma dentro de seu orçamento de calorias e dinheiro. Mova-se mais, mas faça os exercícios de que gosta, não apenas caminhando, correndo e nadando, mas também dançando, cuidando do jardim, cozinhando e fazendo trabalhos domésticos. Qualquer coisa que o tire do sofá e o coloque de pé é um passo na direção certa.

Se quiser experimentar este plano, faça-o com certeza, mas saiba que também deve levar em consideração fatores além do seu tipo sanguíneo:

  • Seu estilo de cozinhar
  • Seu estilo de comer
  • Sua atividade
  • Seu estilo de vida

Assuma o controle de sua alimentação e leve em consideração quem você é na escolha, não apenas seu tipo sanguíneo.

No final do dia, se você mover um pouco, mudar o que está em seu prato e reduzir sua ingestão calórica (consumir mais no início do dia), seu corpo e seu tipo de sangue vão agradecer.