Eis por que você deve parar de usar o smartphone na cama - seriamente

Se você acha que um último jogo de Candy Crush é inofensivo, pense novamente.



Agora, você tem mais um motivo para banir a luz azul à noite. Um estudo publicado na revista médica BMJ Open , que pesquisou quase 10.000 adolescentes noruegueses com idades entre 16 e 19 anos na Noruega, acabou de confirmar! Segundo eles, quanto maior a dose do dispositivo antes de dormir, maior o risco de insônia - também chamada de relação dose-resposta.



Quase todos os adolescentes relataram usar um ou mais dispositivos eletrônicos durante a última hora antes de dormir, escreveram os cientistas noruegueses. O uso extensivo desses dispositivos foi associado de maneira significativa e positiva ao SOL (latência no início do sono ou o tempo necessário para cochilar) e à deficiência de sono, com uma relação dose-resposta inversa entre a duração do sono e o uso da mídia.



Pesquisas anteriores mostraram que a luz azul estimula nossos cérebros, fazendo-nos jogar e virar na cama. Mas este estudo sugere que a radiação eletromagnética e nossa postura curvada, que podem causar dores de cabeça e dores musculares, também podem ser os culpados que nos mantêm acordados. (Além disso, a vigília pode significar que você tem alguma dessas condições médicas.)

Provavelmente existem vários caminhos que explicam as associações entre sono e dispositivos eletrônicos, disseram os pesquisadores do estudo. O uso da mídia pode afetar diretamente o sono, substituindo-o devido à sua natureza demorada, ou pode interferir no sono através do aumento da excitação psicofisiológica.



Para começar a adormecer no minuto em que sua cabeça bate no travesseiro, tente ler um livro, escrever em um diário ou beber um chá pelo menos uma hora antes de dormir. Isso diminuirá sua atividade cerebral e a preparará para uma boa noite de sono.

Ainda contando ovelhas nas primeiras horas da manhã? Não perca ainda mais alterações que você pode fazer para uma melhor noite de sono.