Dieta radical aprovada por Oz

Ao festejar com alimentos ricos em nutrientes, você pode perder peso com mais rapidez e eficiência. O objetivo desta dieta radical é mergulhar de cabeça, tornando os hábitos que você aprende e as receitas que você faz nos próximos 7 dias, parte de um estilo de vida saudável e sustentável.

O guru da perda de peso, Dr. Joel Fuhrman, afirma que pode ajudá-lo a perder peso em apenas uma semana. O segredo? Não é uma dieta de fome, mas exatamente o oposto. Seu plano permite que você coma o quanto quiser e ainda perca peso. O segredo é festejar com alimentos ricos em nutrientes - ricos em vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes - com baixo teor calórico. Muitos dos superalimentos com os quais você está familiarizado se enquadram na categoria de nutrientes densos. De acordo com o Dr. Fuhrman, quanto mais desses tipos de alimentos você come, mais rápido você perde peso.

Por que o plano do Dr. Fuhrman funciona? Cada refeição que você faz de acordo com as especificações dele também ajuda a evitar a fome. A fome é um dos principais obstáculos que a maioria das pessoas que fazem dieta enfrenta ao tentar perder peso. As descobertas do Dr. Fuhrman sugerem que comer uma dieta de alimentos ricos em nutrientes resulta em um padrão alimentar sustentável que pode levar à perda de peso e melhoria da saúde - mesmo se você estiver consumindo menos calorias. São os nutrientes que o saciam por mais tempo e tornam os períodos de fome entre as refeições mais toleráveis, para que você não se sinta desesperado para comer um lanche não saudável ou comida reconfortante. Seu plano se concentra em alimentos saudáveis ​​e integrais - mas não abre espaço para nada processado, incluindo alimentos dietéticos falsos.



A Dieta Crash do Dr. Fuhrman é extrema apenas quando você mergulha de cabeça. A ideia é que os novos hábitos que você aprender nos próximos 7 dias se tornarão parte do seu estilo de vida. Não será mais uma dieta, mas seu método padrão de alimentação. Aqui estão as 3 etapas simples para todos que desejam emagrecer em uma semana:

Etapa 1: siga a regra 90/10 todos os dias

Pelos próximos 7 dias, você comerá 90% de alimentos ricos em nutrientes - vegetais, frutas, sementes e nozes, feijão e grãos inteiros. Para os 10% restantes, você pode comer óleos, carnes e laticínios saudáveis.

Um dia típico na Crash Diet seria assim:

Café da Manhã Leve e Lean

Embora comer proteínas, como ovos, seja frequentemente apontado como a maneira certa de começar o dia, as mesmas regras não se aplicam aqui. Muitas pessoas comem muita proteína, resultando em um consumo excessivo de calorias e ganho de peso. Pense apenas em alimentos leves e magros, como frutas, aveia e linho. Você pode estar se perguntando, e o iogurte? Nenhum aqui. Se você está preocupado com o cálcio, considere o seguinte: Alimentos naturais não processados, como frutas e vegetais, têm cálcio. Por exemplo, uma laranja contém 60 mg de cálcio.

Receita de Super Energy Smoothie.


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Receita de Smoothie de blueberry, banana e linhaça.

Receita da tigela de café da manhã com cevada descascada.

Receita de tigela de cereal de pequeno-almoço quente.

Almoço de feijão para explodir o ventre

Acenda a fornalha de queima de gordura do seu corpo comendo feijão. O feijão é o melhor amigo de quem faz dieta. Eles mantêm você satisfeito e são ricos em amido resistente, o que significa que metade das calorias consumidas não podem ser absorvidas. Eles também reduzem o açúcar no sangue e criam o butirato de ácido graxo, que pode queimar gordura mais rapidamente. Estudos mostram que o butirato melhora a função mitocondrial em suas células, levando a uma diminuição da gordura. Se você está preocupado com o gás, não se preocupe. Quanto mais feijão você come, mais seu corpo acumula as bactérias boas de que você precisa para digeri-lo. Você pode desfrutar de feijão em um hambúrguer, no chili ou como molho.

Receita do Sunny Bean Burger.

Receita 3-Bean Chili.


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Receita de feijão Enchilada.

Receita de Hummus de feijão branco com ervas.

Ceia Magra Verde Magro

Pense fora da saladeira. Faça verduras e vegetais seu prato principal de outras maneiras criativas - desfrute de uma pizza vegetariana, enrolados de berinjela ou um refogado vegetal. Você pode até adicionar 30 gramas de frango ao refogado para dar um sabor extra.


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Receita fácil de pizza de vegetais.

Receita de bolinhos de berinjela.

Receita Veggie Stir-Fry.

Etapa 2: use armas secretas

Dr. Fuhrman recomenda comer 'BOMs' para realmente chutar os mecanismos de queima de gordura do seu corpo em alta velocidade. BOMs são frutas vermelhas, cebolas e cogumelos. Esses alimentos são anti-angiogênicos. Por que isso é importante? Porque os alimentos anti-angiogênicos podem matar de fome as células de gordura, cortando o suprimento de sangue para a gordura. Quão? O crescimento de novos vasos sanguíneos capilares é denominado angiogênese. A pesquisa mostra que as células cancerosas, por exemplo, são conhecidas por sequestrar a angiogênese e mantê-la permanentemente ligada para garantir que tenha um suprimento de sangue dedicado e ininterrupto para que possa crescer. Mas, ao comer alimentos que podem bloquear o processo de angiogênese, você pode matar de fome essas células cancerosas. Dr. Fuhrman afirma que você também pode bloquear o suprimento de sangue para as células de gordura comendo alimentos anti-angiogênicos. Quanto mais desses alimentos você come, mais peso você perde.

Mais informações sobre anti-angiogênicos.

Etapa 3: desintoxicação com shakes finos

Para eliminar a gordura de seu corpo, você precisará liberar as toxinas que o mantêm inchado com gordura e fluidos. Para reparar o dano celular de alimentos processados, faça um Skinny Shake de suco de romã, morango e limão. Romãs são antiangiogênicas e podem reduzir a inflamação. Os morangos são anti-angiogênicos e protegem contra o estresse oxidativo. E o suco de limão tem vitamina C, propriedades antibacterianas naturais, pode ajudar na digestão e ajuda a reduzir o estresse.

Receita de Skinny Shake.