Canelite - autocuidado

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As dores nas canelas ocorrem quando você tem dor na parte frontal da perna. A dor das dores nas canelas é causada pela inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da canela. As dores nas canelas são um problema comum para corredores, ginastas, dançarinos e recrutas militares. No entanto, existem coisas que você pode fazer para curar as dores nas canelas e evitar que elas piorem.

Causas

As dores nas canelas são um problema de uso excessivo. Você obtém dores nas canelas por sobrecarregar os músculos das pernas, tendões ou tíbia.




sintomas de um fígado gorduroso

As dores nas canelas acontecem devido ao uso excessivo com muita atividade ou um aumento no treinamento. Na maioria das vezes, a atividade é de alto impacto e exercícios repetitivos da parte inferior das pernas. É por isso que corredores, dançarinos e ginastas costumam receber dores nas canelas. As atividades comuns que causam dores nas canelas são:

  • Correndo, especialmente em colinas. Se você é um novo corredor, corre um risco maior de sofrer dores nas canelas.
  • Aumentando seus dias de treinamento.
  • Aumentar a intensidade do treinamento ou percorrer distâncias maiores.
  • Praticar exercícios com paradas e inícios frequentes, como dança, basquete ou treinamento militar.

Você corre mais risco de sofrer dores nas canelas se:

  • Ter pés chatos ou arcos de pé muito rígidos.
  • Exercite-se em superfícies duras, como correr na rua ou jogar basquete ou tênis em uma quadra dura.
  • Não use os sapatos adequados.
  • Use sapatos gastos. Os tênis de corrida perdem mais da metade de sua capacidade de absorção de choque após 400 quilômetros de uso.

Sintomas

Os sintomas incluem:

  • Dor em uma ou ambas as pernas
  • Dor aguda ou surda, dolorida na frente da canela
  • Dor quando você empurra suas canelas
  • Dor que piora durante e após o exercício
  • Dor que melhora com repouso

Se você tiver dores nas canelas graves, suas pernas podem doer mesmo quando você não está andando.

Diminua sua atividade

Você precisa de pelo menos 2 a 4 semanas de descanso do seu esporte ou exercício.

  • Evite exercícios repetitivos da perna por 1 a 2 semanas. Concentre-se apenas na caminhada que você faz durante o dia normal.
  • Experimente outras atividades de baixo impacto, contanto que não sinta dor, como natação, aparelho elíptico ou ciclismo.

Após 2 a 4 semanas, se a dor passar, você pode iniciar suas atividades habituais. Aumente seu nível de atividade lentamente. Se a dor voltar, pare de se exercitar imediatamente.

Saiba que as dores nas canelas podem levar de 3 a 6 meses para cicatrizar. Não se precipite de volta ao seu esporte ou exercício. Você pode se machucar novamente.

Reduza sua dor e inchaço

Coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto incluem:

  • Congele suas canelas. Gelo várias vezes ao dia por 3 dias ou até que a dor desapareça.
  • Faça exercícios de alongamento, especialmente na parte frontal da canela.
  • Tome ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para diminuir o inchaço e ajudar na dor. Saiba que esses medicamentos têm efeitos colaterais e podem causar úlceras e sangramento. Converse com seu médico sobre a quantidade que você pode tomar.
  • Use suportes de arco. Converse com seu médico e fisioterapeuta sobre como usar os sapatos adequados e sobre palmilhas ou órteses especiais para absorção de choque para usar dentro dos sapatos.
  • Trabalhe com um fisioterapeuta. Eles podem usar terapias que podem ajudar com a dor. Eles podem lhe ensinar exercícios para fortalecer os músculos das pernas.

Evite dores nas canelas ao fazer exercícios novamente

Para evitar a recorrência de dores nas canelas:

  • Fique sem dor por pelo menos 2 semanas antes de retornar à sua rotina de exercícios.
  • Não exagere na sua rotina de exercícios. Não volte ao seu nível anterior de intensidade. Vá mais devagar, por menos tempo. Aumente seu treinamento lentamente.
  • Faça aquecimento e alongamento antes e depois do exercício.
  • Aplique gelo nas canelas após o exercício para diminuir o inchaço.
  • Evite superfícies duras.
  • Use sapatos adequados com bom suporte e acolchoamento.
  • Considere mudar a superfície de treinamento.
  • Treine cruzado e adicione exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo.

Quando chamar o médico

As dores nas canelas geralmente não são graves. Ligue para seu médico se:

  • Você sente dor mesmo com repouso, glacê e analgésicos depois de várias semanas.
  • Você não tem certeza se sua dor é causada por dores nas canelas.
  • O inchaço na parte inferior das pernas está piorando.
  • Sua canela está vermelha e quente ao toque.

Seu provedor pode fazer um raio-x ou realizar outros testes para se certificar de que você não tem uma fratura por estresse. Você também será examinado para ter certeza de que não tem outro problema na canela, como tendinite ou síndrome compartimental.

Nomes Alternativos

Dor na parte inferior da perna - autocuidado; Dor - canelas - autocuidado; Dor tibial anterior - autocuidado; Síndrome de estresse tibial medial - autocuidado; MTSS - autocuidado; Dor nas pernas induzida por exercício - autocuidado; Periostite tibial - autocuidado; Canelite tibial posterior - autocuidado

Referências

Kubinski A, Amendola A. Síndrome de estresse tibial medial (dores nas canelas). In: Miller MD, Hart JA, MacKnight JM, eds. Ortopedia essencial . 2ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2020: cap 159.

Mugleston BJ, Krabak BJ. Cuidar e aconselhar o jovem corredor. In: Harrast MA, ed. Cuidados Clínicos do Corredor . Filadélfia, PA: Elsevier; 2020: Capítulo 21.

Pallin DJ. Joelho e perna. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medicina de emergência de Rosen: conceitos e prática clínica . 9ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2018: cap 50.


células epiteliais escamosas 10-20

Stretanski MF. Dores nas canelas. In: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fundamentos de Medicina Física e Reabilitação . 4ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2019: cap 78.

Data de revisão 12/11/2020

Atualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chefe, Medicina Esportiva e Serviço de Ombro, Departamento de Cirurgia Ortopédica da UCSF, San Francisco, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretora Editorial e o A.D.A.M. Equipe editorial.

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