A verdade sobre o que o colágeno realmente faz para a saúde da pele, cabelo e ossos

Pílulas de colágeno são aclamadas por alguns como elixires para a pele, cabelos e unhas. Mas eles realmente funcionam, ou é tudo exagero?

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O que é colágeno?

Uma das proteínas mais abundantes no corpo, o colágeno, compõe grande parte de nossa pele, cabelos e unhas, por isso não é de admirar que a palavra seja grande no mundo da beleza. O colágeno é um polipeptídeo que contém uma mistura de aminoácidos como prolina e glicina, presentes em todo o tecido conjuntivo, cartilagem e osso. Seu corpo precisa de colágeno, mas você realmente o faz por conta própria, para que a maioria de nós não necessidade adicionar pó de colágeno aos seus alimentos ou tomá-lo como um suplemento ”, diz Nicole Osinga, RD. Então, toda a excitação em torno do colágeno é mal interpretada? Sim e não. Vamos ao fundo disso.



Colágeno e seu corpo

O corpo humano não absorve o colágeno inteiro; portanto, a idéia de que tomar um suplemento pode promover diretamente o crescimento ósseo e a saúde da pele ou do cabelo é incorreta, diz Osinga. O que seu corpo faz é decompor o colágeno no sistema digestivo em aminoácidos que o corpo usa onde for necessário, mas não fornece automaticamente uma pele brilhante. No lado positivo, tomar um suplemento de colágeno pode levar seu corpo a produzir mais colágeno. A pesquisa parece apoiar isso: um estudo descobriu que o colágeno é benéfico para os ossos e articulações, ajudando a produção natural de colágeno do corpo, fornecendo uma fonte biodisponível desses aminoácidos. E a Journal of Arthritis descobriram que algumas evidências sugerem que o colágeno oral pode ser útil para os sintomas da osteoartrite.

Colágeno e pele

Antes de tomar um suplemento de colágeno, na esperança de melhorar sua pele, considere o seguinte: Na verdade, existem dados muito limitados, ou estudos científicos rigorosos, sobre colágeno ingerível ou oral neste momento, diz Whitney Bowe, MD, dermatologista certificado pelo conselho Na cidade de Nova York. “Consequentemente, o júri ainda está em dúvida se esses suplementos realmente têm algum benefício significativo para a pele em mulheres que já estão comendo uma dieta bem equilibrada com uma variedade de fontes de proteínas, como frango, peixe, ovos, nozes e Iogurte ”. Dos dados disponíveis, um estudo duplo-cego com placebo descobriu que mulheres que tomaram a forma peptídica de colágeno regularmente por oito semanas tiveram uma redução de 20% nas rugas.

Saúde do colágeno e cabelo

À medida que envelhece, os níveis naturais de colágeno no corpo diminuem, e é por isso que tomar um suplemento parece convidativo. Segundo a pesquisa, foi demonstrado que o colágeno apóia e aumenta as proteínas de construção capilar do corpo, o que pode ajudar a prevenir a queda de cabelo, incentivar o crescimento capilar e reduzir a aparência dos cabelos grisalhos, sustentando a estrutura saudável do folículo capilar, onde o pigmento é produzido. . Além disso, os suplementos de colágeno demonstraram ser muito eficazes no tratamento de cabelos secos e quebradiços, apoiando níveis saudáveis ​​de umidade no cabelo. Se você deseja tomar colágeno para os cabelos, Skinade é uma marca respeitável.

Colágeno, dieta e estilo de vida

Não basta apenas tomar um suplemento de colágeno. De acordo com Osinga, a vitamina C e o colágeno devem ser consumidos juntos, já que seu corpo precisa de vitamina C para produzir colágeno. Repolho, frutas vermelhas e cenouras naturalmente aumentam a produção de colágeno. Juntamente com a produção natural de colágeno do corpo diminuindo com a idade, fatores modernos do estilo de vida, como estresse, dieta pobre e desequilíbrios na saúde intestinal, podem diminuir a capacidade do corpo de fazê-lo.

Tipos de colágeno

Existem cerca de 16 tipos de colágeno, mas 80 a 90% do colágeno no corpo é um destes três: o colágeno tipo I compreende 90% da pele, cabelos, unhas, órgãos, ossos, ligamentos, tornando-o o melhor para a pele e beleza, o colágeno tipo II está associado à cartilagem; enquanto o colágeno tipo III se aplica às proteínas fibrosas nos ossos, cartilagens, dentina, tendões e outros tecidos conjuntivos.

Fontes de colágeno

Você pode obter colágeno de várias formas, de acordo com a Cleveland Clinic: as pílulas de colágeno contêm até um grama de colágeno por pílula e podem combinar vários tipos de colágeno com vitamina C, o que ajuda o corpo a produzir mais colágeno. Há também pó e líquido de colágeno, ótimos para pessoas que não querem tomar pílulas ou têm dificuldade em engoli-las. Porém, existem pesquisas limitadas sobre eles. Se você é vegetariano ou vegano, agora existem suplementos de colágeno compatíveis com vegetarianos e veganos que podem conter uma mistura de aminoácidos, extratos de trigo e vitaminas em vez de subprodutos animais. Você também pode obter fontes alimentares de colágeno a partir de peixe, carne, porco e frango.


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Fontes

  • Nicole Osinga, RD em Toronto.
  • Whitney Bowe, MD, dermatologista certificado em Nova York.
  • Pesquisa e opinião médica atual : Estudo de 24 semanas sobre o uso de hidrolisado de colágeno como complemento alimentar em atletas com dor nas articulações relacionadas à atividade.
  • Journal of Arthritis : “Eficácia do colágeno oral na dor nas articulações - osteoartrite e artrite reumatóide.”
  • Farmacologia e Fisiologia da Pele : A ingestão oral de peptídeos específicos de colágeno bioativo reduz as rugas da pele e aumenta a síntese da matriz dérmica.
  • Ciência : O envelhecimento do folículo piloso é impulsionado pela eliminação transepidérmica de células-tronco via proteólise COL17A1.
  • Biologia Celular Molecular : “Colágeno: As proteínas fibrosas da matriz.”
  • Cleveland Clinic: A melhor maneira de obter mais colágeno.