Por que minha cintura fica maior conforme eu envelheço?

Você sempre teve uma barriga lisa e quase sempre ganhou peso na bunda e nas coxas. Então, por que você agora tem uma barriga que continua crescendo com a idade? Bem, existem algumas razões pelas quais a gordura começa a se acumular em nosso estômago à medida que envelhecemos, mas para as mulheres, é uma realidade da menopausa.

Você sempre teve uma barriga lisa e quase sempre ganhou peso na bunda e nas coxas. Então, por que você agora tem uma barriga que continua crescendo com a idade? Bem, existem algumas razões pelas quais a gordura começa a se acumular em nosso estômago à medida que envelhecemos, mas para as mulheres, é uma realidade da menopausa.

Há uma variedade de outras razões para a gordura da barriga, incluindo hereditariedade, predisposição genética, dieta pobre e falta de exercícios, para citar alguns. Mas muitas mulheres, mesmo aquelas que são magras ou que sempre tiveram a barriga lisa, agora têm gordura na barriga. As mulheres, em comparação com os homens, normalmente são menos propensas à gordura da barriga, mas à medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera e os hormônios mudam. Até mesmo nossa distribuição de gordura muda; a gordura em nossos braços, pernas e quadris fica menor enquanto nossa barriga fica maior. Essa redistribuição de gordura, também chamada de 'propagação da meia-idade', ocorre devido à maneira como quebramos a gordura e por causa das várias mudanças hormonais que estão acontecendo em nossos corpos.




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A menopausa causa uma perda de estrogênio e, como o estrogênio também é produzido por nossas células de gordura, nosso corpo produz mais células de gordura para ajudar a equilibrar a perda de estrogênio. Além disso, os níveis de progesterona também diminuem e podem contribuir para o inchaço e o ganho de peso na água.

O problema e os riscos de ter muita gordura da barriga é que é uma gordura visceral ou “interior”. Esse tipo de gordura fica bem abaixo da pele e pode envolver nossos órgãos e causar uma série de problemas de saúde. A gordura visceral contém células ativas que liberam hormônios e podem perturbar o metabolismo, que já está desacelerando devido ao processo de envelhecimento.

Esses hormônios desequilibrados podem fazer com que os níveis de insulina subam e os níveis da tireoide diminuam. Um aumento no hormônio do estresse cortisol também aumenta e causa mais gordura visceral da barriga. Além disso, a gordura da barriga pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares; causar pressão alta; um aumento nos triglicerídeos; níveis aumentados de LDL (colesterol ruim); níveis mais baixos de HDL (colesterol bom); levar a problemas de vesícula biliar; aumentar os níveis de insulina que podem levar ao diabetes tipo II; e pode contribuir para o câncer de mama e colorretal.

O ganho de peso relacionado à menopausa é inevitável, mas você posso remediar os efeitos exercitando-se e seguindo uma dieta saudável. O exercício deve ser um treino cardiovascular moderado a intenso, por 30 minutos, três a cinco vezes por semana. Seja caminhando, correndo ou nadando, não importa; o importante é que você faça seu coração bater forte e queimar calorias. O treinamento de força com pesos, ou exercícios de resistência, são tão importantes porque quanto mais músculos você constrói, mais gordura e calorias você queima, mesmo em repouso. A queima de calorias torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos, porque nossa tireoide e o metabolismo estão diminuindo e não funcionam tão bem como funcionavam quando éramos mais jovens. Além disso, o exercício alivia o estresse, o que também ajuda no aumento dos níveis de cortisol e na redução da gordura abdominal.


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Também é muito importante seguir uma dieta saudável. Uma dieta pobre em gordura saturada e rica em carboidratos complexos, frutas e vegetais, proteínas magras e ômega-3 também pode combater os efeitos da menopausa. O velho ditado “você é o que você come” torna-se ainda mais real e verdadeiro à medida que envelhecemos.